Les kilos supplémentaires affectent négativement la santé d'une personne et forment en même temps un complexe d'infériorité en lui. Les méthodes pour maigrir en peu de temps, connues aujourd'hui, permettent à n'importe qui de maigrir rapidement, qu'il soit homme ou femme. Par exemple, une excellente option est l'appel. jour de jeûne. Pour sortir votre ventre dans les plus brefs délais, vous aurez besoin non seulement d'une bonne technique, mais aussi d'une forte détermination et motivation.
Comment perdre du poids en peu de temps
Comment perdre du poids rapidement pour un homme / femme est une question devenue particulièrement pertinente ces dernières années, associée à une augmentation du nombre de personnes souffrant d'obésité à des degrés divers. Il n'est pas facile de faire une «marche de lancement» efficace pour perdre du poids; tout le monde n'a pas la volonté nécessaire. Pour obtenir la silhouette parfaite, commencez par mesurer votre poids le matin et prenez une photo en sous-vêtements (devant, derrière, sur le côté); Après avoir terminé le régime, faites de même pour voir les résultats. Vous devriez également oublier les collations la nuit.
Vous pouvez vraiment perdre du poids en un rien de temps. Pour ce faire, vous devrez bouger autant que possible, par exemple, rejoindre une salle de sport ou faire votre jogging quotidien près de chez vous. Si vous souhaitez augmenter vos muscles en parallèle, vous devrez commencer à aller au gymnase ou à le faire vous-même à la maison. Des pompes, des exercices d'haltères vous aideront.
La chose la plus importante à faire est de respecter certaines restrictions alimentaires. Pour perdre autant de kilogrammes que possible en un mois, assurez-vous d'abandonner des produits comme:
- Boissons alcoolisées, pas même un verre en vacances. Le fait est que l'alcool est très riche en calories et en même temps, il peut provoquer un fort appétit.
- Pain blanc, viennoiseries, pain d'épices, biscuits, gâteaux.
- Huiles, graisses.
- Sucre, caramel, chocolat, soda.
Calcul des calories
Comment perdre du poids en peu de temps? Pour répondre à cette question, vous ne devez manger que des aliments sains et hypocaloriques, par exemple des salades de concombre et de tomates fraîches, et vous devez d'abord calculer le nombre de calories dont le corps a besoin pour maintenir une activité vitale au repos complet. Pour ce faire, utilisez la formule Muffin-Geor, qui est l'une des plus précises aujourd'hui:
- Pour les hommes: 10 * poids (kg) + 6. 25 * taille (cm) - 5 * âge + 5.
- Pour les femmes: 10 * poids (kg) + 6. 25 * taille (cm) - 5 * âge - 161.
Le résultat obtenu doit être multiplié par les coefficients:
- activité très élevée - 1, 9;
- activité élevée - 1 725;
- activité moyenne - 1, 55;
- faible activité - 1 375;
- mode de vie sédentaire - 1. 2.
En conséquence, vous pouvez calculer le nombre de calories dont le corps d'une personne a besoin pour l'empêcher de prendre du poids. Pour démarrer un processus de perte de poids en toute sécurité, il est recommandé de réduire l'apport calorique quotidien de 20%, c'est-à-dire de multiplier les calories calculées par 0, 8. Quant à perdre du poids en peu de temps, par exemple en quelques semaines, il est nécessaire de réduire le taux de 40%, mais en même temps, il doit être observé par un médecin.
Proportion optimale de protéines, de graisses et de glucides.
Une perte de poids rapide et sûre peut être obtenue tant qu'un ratio approprié de BJU est utilisé, c'est-à-dire protéines, lipides, glucides. La meilleure option est la proportion de protéines comprise entre 15 et 35%, graisses - 20-25%, glucides - 40-65%. Pour maigrir, il vaut mieux utiliser ce ratio de BJU: 30%, 20, 50%. Dans les régimes hypocaloriques, ce ratio peut légèrement évoluer en faveur des protéines en raison d'une diminution du ratio des glucides.
Activité physique et activité physique
De nombreuses façons de perdre du poids en peu de temps nécessitent beaucoup d'activité physique. Pour garder votre corps mince et en forme, tournez-vous vers la marche, le ski, le vélo, la natation, le tapis roulant ou le vélo stationnaire. Lorsque vous perdez du poids, vous ne devez pas surmenage, le rythme doit être vigoureux et le pouls ne doit pas être supérieur à 120 - pour commencer, il est préférable de prendre la plage de 105 à 110 comme norme.
Méthodes de perte de poids pour les hommes
Pour perdre du poids, assurez-vous de boire au moins 2 litres d'eau par jour. Pour perdre du poids efficacement grâce à l'exercice, les hommes ont certainement besoin d'une activité aérobie. En général, il est conseillé d'essayer de marcher environ 5 km par jour à pied. Vous ne devez pas vous laisser emporter par le jogging, car l'excès de poids affectera négativement l'état des articulations. Les hommes qui perdent du poids doivent également faire de la musculation légère sous forme de squats, de pompes et de balançoires avec des haltères. D'autres moyens consistent à adopter une alimentation équilibrée et à réduire vos portions habituelles.
Produits de perte de poids rapide
Toute façon de perdre du poids en peu de temps implique de changer votre alimentation. Buvez du thé vert non sucré, qui peut engourdir votre faim. Essayez de manger moins et de ne pas trop manger, ce que beaucoup de gens aiment faire la nuit. Les produits de perte de poids comprennent:
- kéfir, fromage cottage faible en gras;
- jus de fruits et de légumes;
- mon chéri;
- Choucroute;
- baies, pommes;
- les oeufs;
- riz bouilli;
- carottes bouillies et plus encore.
Exercices de perte de poids en peu de temps
L'un des exercices les plus efficaces et les plus simples pour perdre du poids est de s'entraîner avec un équipement cardiovasculaire, par exemple un stepper, un vélo d'exercice, un tapis roulant et une ellipse. Le plus efficace d'entre eux est considéré comme un stepper simulant la montée des escaliers. Pour perdre du poids dans le bas de l'abdomen, vous devez vous allonger sur le dos, mettre vos mains sur votre tête et en même temps lever les deux jambes aussi haut que possible. Les autres options d'exercice pour perdre du poids comprennent:
- sauter à la corde
- squats
- pompes du sol / banc;
- cerceau / cerceau.
Régimes rapides et efficaces
Un régime très simple mais efficace pour perdre du poids est la soupe. Tout le monde peut le cuisiner. Il est conçu pour 7 jours; dans cette courte période, vous pouvez perdre 4 à 5 kg. Pendant cette période, vous ne devriez manger que des soupes de légumes. Ce régime est facilement toléré par ceux qui perdent du poids, d'autant plus que la soupe remplit rapidement l'estomac, aidant à satisfaire rapidement la faim. N'oubliez pas que vous devez boire environ 2 litres d'eau par jour. Lors de la préparation de soupes de légumes pour perdre du poids, vous ne pouvez pas utiliser:
- huiles
- Patate;
- produits carnés pour faire des bouillons;
- beaucoup de sel.
Jours de jeûne
De nombreux experts recommandent d'organiser une journée rapide au moins une fois par semaine. Il est recommandé de tomber un jour de congé, car dans ce cas, un long sommeil sera nécessaire. Les jours de jeûne protéique ont acquis une popularité considérable ces dernières années, dont l'un est le fromage cottage. Cette option de perte de poids suppose que la perte de poids doit manger et boire en 5 repas par jour:
- 600 g de fromage cottage sans gras;
- 60 g de crème sure;
- 2 tasses de bouillon de roses sauvages;
- 2 tasses de café non sucré avec du lait.